&صوور تماارين متحركهـ &

Pяįหĉế · 20-01-2008, 03:48 AM

السلام عليكم ورحمة الله

إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله تدخل الكرش

1 - لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعهـ

وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل الارز والحبوب التي هي سبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نصف ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء كما قلنا خارج اوقات

الغداء

5- صور عن رياضة شد البطن كل صباح وليل مارسوهااا

تمرين الوقوف على ا طراف الأقدام 8مرات

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى

و8 مرات للرجـل اليسـرى

تمرين المعدة ( هذا محتاج للتحمل ) لأنه صـعب تقوم به 8 مرات

في بعض الدوراات يطلبون مناا ميهـ عند الأختباار

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

تمرين الأرداف 8 مرات

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تقوم به كما موضح 8 مرات

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

تمرين الخصـر تعمله 8 مرات

اتمنى للجميع الصحهـ والعاافيهـ

ابو جدعه · 20-01-2008, 03:55 AM

اقتباس:

1 - لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعهـ

وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

خخخخخخخخخخخخ ماظنتي فيه سعودي يبتعد عن هالنقاط اللي ذكرته

.,
,.
بس تصدق انك شهيتني على الاكل ...

.,
,.
<طبقت تمآرين البطن من بعدهآ حسيت اني رشيق <كذبه تشكل بالنور

يعطيك العافيه سفير ..وانشالله الحين بحط على اغنيه هادئه واقعد اتمرن

Pяįหĉế · 20-01-2008, 05:04 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جدوع باشا

خخخخخخخخخخخخ ماظنتي فيه سعودي يبتعد عن هالنقاط اللي ذكرته
.,
,.
بس تصدق انك شهيتني على الاكل ...
.,
,.
<طبقت تمآرين البطن من بعدهآ حسيت اني رشيق <كذبه تشكل بالنور
يعطيك العافيه سفير ..وانشالله الحين بحط على اغنيه هادئه واقعد اتمرن

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

هلا جدووع بيك

اجل مااسكهـ تماارين على الصبح

صدقني النااس كلهاا الحين مو مثل اول لا

صاروا يهتموون في رياضة المشي وزحلقت الكرووش بشكل قووي

عمووما شد حيلكـ لا يظهر لكـ كرش

شرفني حظوورك

هديل · 20-01-2008, 05:09 AM

وعليكم السلام

والله موزووع فونتاستيك

^

فحطت عشان اكتبهااا

وتمارين رهيبه

خشيت جو معها

^

فاهمه غلط

موضوع يستاهل التقييم

الله لايحرمنا يارب

.C.U

.
.
.

كــ،ن،ــتُ هــ،ن،ــا

يــ،ــومــاً مــ،ــا !!

شوكولاطه..مايعه · 20-01-2008, 01:32 PM

يووووووووووووهـ

انا لازم اشرب شي مع الاكل ..

ان ماشربت كولا مويه اقل شي ..

ينطيك الف عافيه

Pяįหĉế · 20-01-2008, 06:09 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هديل

وعليكم السلام

والله موزووع فونتاستيك

^

فحطت عشان اكتبهااا

وتمارين رهيبه

خشيت جو معها

^

فاهمه غلط

موضوع يستاهل التقييم

الله لايحرمنا يارب

.C.U

.
.
.

كــ،ن،ــتُ هــ،ن،ــا

يــ،ــومــاً مــ،ــا !!

هلا وغلا فيكـ هدوولهـ

حلوووهـ فونتاستيكـ << اقتبسهاا

الف شكر لكـ على التقييم يكفي تشريفكـ بالحظوور

ღ šнέйǿ ღ · 20-01-2008, 06:48 PM

السفيــــــر

تدري ذاالتمآرين تلعب في الوآحد
بس حلوه لو تسويها باليوم نص سآعه

بس الله يخلف علينآ اكل ونوم بس
ههههههههههههههههههههههههه

مشكور وماقصرت
عالموضوع الحلووو
الله يعطيك العافيه

شـيـنـووو

غريب2000 · 21-01-2008, 11:16 AM

تمارين طيبه بيستفيد منها الجميع ان شاءالله

الله يعطيك العافيه سفير

Dr.dream · 21-01-2008, 12:52 PM

يعطيك العافية سفيرنا على الموضوع

Pяįหĉế · 25-01-2008, 01:55 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شوكولاطه..مايعه

يووووووووووووهـ

انا لازم اشرب شي مع الاكل ..

ان ماشربت كولا مويه اقل شي ..

ينطيك الف عافيه

هلا بالساايحهـ

مصدقهـ انتي أهم شي التماارين

والا الشرب اشربي على كيفكـ

شرفتي بحظووركـ

أدوات الموضوع
عرض نسخة صالحة للطباعة أرسل هذا الموضوع إلى صديق
طرق مشاهدة الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

مواقع صديقه